Keto recepti
  • Naslovna
  • Keto recepti
  • Keto dijeta
  • Nutritivne vrijednosti hrane
  • Plan obroka
top-view-1248955_1280

Što jesti na keto dijeti?

Niste sigurni što jesti na keto dijeti? Ne brinite, u ovom tekstu potražite odgovor koju hranu jesti a koju izbjegavati. Ukratko konzumirajte hranu s malim udjelom ugljikohidrata kao što je povrće, meso, jaja, riba te prirodne masti u obliku maslaca ili maslinovog ulja. Za grickalice odaberite bademe ili orahe. Jedite bobičasto voće u umjerenim količinama i pijte puno tekućine.

Masti i ulja

Većina kalorija u keto prehrani treba dolaziti iz masti i ulja. Veliki udio tih masti dolazi iz namirnica koje konzumirate poput mesa, jaja, ribe. Da bi zadovoljili udio masti u keto prehrani koji iznosi 70-80% trebamo uz meso, jaja, ribu, koristiti i zdrave masti. Koristite svinjsku mast, kokosovu mast, maslac prilikom kuhanja. Začinite svoju salatu s maslinovim uljem. Ubacite majonezu i punomasno vrhnje kao dodatak vašem jelu. Nemojte zaboraviti da je mast vaš prijatelj na keto prehrani, s toga nemojte je se plašiti.

  • svinjska mast, MCT ulje, maslinovo ulje, kokosova mast, kokosovo ulje, ulje avokada, maslac, majoneza, avokado…



Povrće

Na keto dijeti povrće je dozvoljeno i svakako je preporuka da ga se jede u većim količinama. Da li smrznuto ili svježe, ovisi o vama. Pojedino povrće može sadržavati veću količinu ugljikohidrata i šećera zato pridržavajte se ovog pravila koje glasi jedite lisnato povrće koje raste iznad zemlje, zelene je boje i nećete imati problema s unosom prikrivenih ugljikohidrata…

Povrće koje raste ispod zemlje (mrkva, luk, rotkva, repa, cikla….) nije strogo zabranjeno na keto dijeti samo nemojte pretjerivati u količini.

Izbjegavajte povrće bogato škrobom kao što je krumpir, batat, riža.

  • špinat, kelj, brokula, cvjetača, kelj pupčar, gljive, šparoge, avokado, tikvice, kupus, paprika, mahune…

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su odličan izvor masti na keto dijeti, samo budite oprezni da ne pretjerate s unosom proteina putem unosa istih. Birajte punomasne mliječne proizvode ispred posnih i dijetalnih proizvoda koji sadrže više ugljikohidrata od punomasnih. Za one osjetljive na laktozu preporučuje se konzumacija dozrelih sireva i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte mlijeko, čak i punomasna mlijeka zbog velikog udjela laktoze (mliječni šećer).

  • sirevi Cheddar, Mozzarella, Parmezan, Feta, plavi sirevi, Mascarpone, punomasna vrhnja, grčki jogurt, maslac…



Meso

Meso je vaš prijatelj na keto dijeti. Osim što putem konzumacije mesa unosimo potrebne masti unosimo i proteine. Imajte na umu da je keto dijeta prehrana bazirana na 70-80% unosa masti, a samo 15-25% unosa proteina, s toga ne treba pretjerivati s konzumacijom mesa. Izbjegavajte obrađene mesne proizvode poput salama i kobasica jer većina (naravno ne svi) u procesu proizvodnje koriste šećer. Kod mesa birajte komade koji su masniji te imaju manji udio proteina.

  • jaja, slanina ,šunka, mljevena govedina i svinjetina, odresci, pečenje (svinjetina, govedina, janjetina), Rebra(svinjetina, govedina, janjetina), svinjski kotleti, vratina, odresci, perad (Batci,zadnja četvrt, krila, bijelo meso s kožom), kobasice, iznutrice (jetra, želudac, jezik…), suho meso (pršut,salame…)

Voće

Šećer koji se nalazi u voću (fruktoza) jako brzo vas može izbaciti iz ketoze. Malene količine bobičastog voća su dozvoljene dok je ostalo voće najbolje izbjegavati.

  • borovnice, maline, kupine, jagode, brusnica, limun, avokado, kokos,

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor zdravih masti, ali kao i sa svime ne treba pretjerivati. Budite umjereni jer vrlo brzo možete grickanjem prijeći dozvoljenu količinu ugljikohidrata.

  • bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići, brazilski orah, pistacio, kikiriki…



Piće

Ulaskom u ketozu vaše tijelo će početi pojačano izbacivati vodu. Pokušajte piti otprilike 2 litre vode dnevno. Povećani unos vode vam pomaže i u kontroli gladi. Izbjegavajte voćne sokove isto kao i gazirane sokove.

  • voda, kava , čaj, juhe…

Začini

Iako začini mogu sadržavati šećer i ugljikohidrate nemojte se previše zamarati s mjerenjem količine UH i šećera koje unosite preko njih. Naravno opet bitna riječ je da ih koristite umjereno. Obratite pozornost na preljeve i umake jer mogu sadržavati velike količine šećera. Budi na oprezu te čitajte deklaracije.

Zaslađivači

Najbolja odluka je da izbjegavate bilo kakav oblik šećera. Ako baš ne možete bez slatkoga koristite prirodne zaslađivače poput stevie ili eritritol (eritrita).

Salata od tune Punjene tikvice

Related Posts

carrots-cucumber-delicious-1640777

Keto

Keto dijeta – Kako krenuti

Cheat day keto recepti

Keto

Cheat day i keto dijeta

Avokado keto dijeta

Keto

Avokado – supernamirnica

Pratite nas na društvenim mrežama

Instagram post 2196450523822227356_10133198729 Nećemo se lagati i pričati da smo ljubitelji kelja pupčara i da jedva čekamo napraviti jelo s njim, ali nakon što smo probali ovaj recept promijenili smo mišljenje. Jelo je jako ukusno i zasitno te naravno kao i svi recepti koje vam donosimo jednostavno za pripremu.⁣
⁣
Recept potražite na našoj stranici.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals⁣⁣
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2185861830300483152_10133198729 Ovaj ukusan i zdrav maslac od badema možete pripremiti na dva načina. Razlika je u pripremi badema prije samog blendanja. Možete prvo zapeći bademe u pećnici da dobiju aromu pa onda blendati ili jednostavno sirove bademe odmah staviti u blender i krenuti s miksanjem. Sirove bademe će biti potrebno blendati duže da puste svoju masnoću i da se smjesa pretvori u maslac.
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2180773118730443320_10133198729 Za sve vas koji još uvijek niste probali lepinje / tortilje od cvjetače sada je pravo vrijeme da probate. Jednostavne su za napraviti, bogate su vlaknima i ono najvažnije za nas na keto prehrani ne sadrže puno ugljikohidrata.⁣
⁣
Recept potražite na našoj stranici.⁣
⁣⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals⁣
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2179344449474427916_10133198729 Jaja s parmezanom. Jednostavan keto recept, a opet tako ukusan da ćete ponovo zavoljeti ovu namirnicu za koju vjerujemo da je većini već dosadila na keto prehrani. 🙂
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2174788426692748383_10133198729 Raštika je zeljasto mediteransko povrće koje je dostupno u svim godišnjim dobima. Siromašna je kalorijama, a bogata vitaminima i mineralima. Možete je jesti na lešo kao prilog mesnim i ribljim jelima, na varivo… na vama je da odlučite. Nama se najviše sviđa kuhana sa suhim mesom / kostima zato vam donosimo ovaj odličan recept.
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2165447340153223746_10133198729 Keto Mac and Cheese.⁣
Oprez! Jako fino. ⁣
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting
Instagram post 2141347893920240772_10133198729 Recept za ovaj smoothie ne može biti jednostavniji. Potrebna su vam dva sastojka + zaslađivač po izboru. Maline i kokosovo mlijeko stavite u blender, izmiksajte i vaš obrok je gotov. Uživajte u brzom i zdravom doručku.⁣
⁣
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🍰
🍩
🍦
🍧
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #ketodessert #ketosmoothie #ketosmoothies #ketobreakfast
Instagram post 2105224873271132871_10133198729 Salata od krastavaca sa sezamom idealan je obrok u ovim vrućim ljetnim danima. Recept potražite na našoj stranici.
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #lchf  #ketomeals #salad #saladrecipe #salata #zdravlje #prehrana #zdravahrana #zdravirecepti #dijeta #mrsavljenje
Instagram post 2103008406750558676_10133198729 Štapići od tikvica su odlična zamjena za pommes frites. Recept potražite na našoj stranici.
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣ ⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity
Instagram post 2098783125156232470_10133198729 Vjerujemo da ste ljubitelji ove ljetne poslastice poput nas i zato ljeto bez sladoleda jednostavno ne dolazi u obzir. Za ovaj sladoled potrebne su vam samo 4 namirnice i dobar zamrzivač. Recept potražite na našoj stranici.
⁣
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🍰
🍩
🍦
🍧
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity
Instagram post 2074648141373820258_10133198729 Ljetni kolač za sve ljubitelje slatkoga. Recept potražite na našoj stranici. ⁣⁣
⁣
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🍰
🍩
🍦
🍧
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #muffins #foodphotography #foodie #foodporn #foodgasm
Instagram post 2072603199029864981_10133198729 Kuhana junetina i povrće u woku. ⁣Uz dodatak sira i maslaca idealan keto obrok. 
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #beef #healthyeating #healthyfood #healthyrecipes #foodie #foodiegram #ketogeniclife
Load More... Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Keto recepti

Stranice

  • Naslovna
  • Keto recepti
  • Keto dijeta
  • Nutritivne vrijednosti hrane
  • Plan obroka

Informacije

  • Česta pitanja
  • Politika o kolačićima
  • Uvjeti korištenja

Pratite nas:

© Keto recepti 2023
Izrada web stranica: www.psweb.studio
Ova internetska stranica upotrebljava kolačiće. Prihvaćanje kolačića omogućuje optimalno pregledavanje sadržaja.Prihvaćam Odbijam Više
Privacy & Cookies Policy

Potreban Uvijek omogućeno