Keto recepti
  • Naslovna
  • Keto recepti
  • Keto dijeta
  • Nutritivne vrijednosti hrane
  • Plan obroka
herbs-2427845_1280

Izbjegavajte ove 4 greške na keto dijeti

Greške se događaju svugdje pa tako i kad krenemo na dijetu. Većina tih grešaka nije namjerna dok za neke nismo niti svjesni da ih radimo.

Svi znamo krenuti s nečim bez da smo posvetili previše vremena čitajući o problemima i preprekama na koje možemo naletjeti. Tako je i kod keto dijete. Dijeta sama po sebi nije komplicirana i nema previše pravila, ali greške se uvijek mogu potkrasti.

U ovom tekstu želim vam ukazati na te greške te na koji način da ih izbjegnete.


Ne konzumirate dovoljno masti

Svi smo u strahu od masnoća jer nas cijeli život bombardiraju s informacijama da masti debljaju. Tu dolazi najčešća greška koju veliki broj ljudi radi prilikom kretanja na keto dijetu. Zbog straha smanje unos masnoća ispod 75 posto, a da bi keto dijeta funkcionirala unos masti mora iznositi oko 75 posto (15 posto proteini i 5 posto ugljikohidrati).

Naravno nisu sve masti zdrave. Imamo dobre i loše.

U dobre masti spada životinjska mast, maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo ulje i mast, maslac, meso, jaja, riba.

Masnoće koje bi trebali izbjegavati su procesuirana biljna ulja poput suncokretovog ili ulja repe, te margarine.

Unosom masnoća u vašoj prehrani imat ćete konstantno osjećaj sitosti, što keto dijetu i čini zanimljivom. Zato prije kretanja na dijetu osigurajte svoje zalihe zdravih masnoća i spremni krenite u nove pobjede.

Ne pijete dovoljno vode

Koliko god vam ovo zvučalo smiješno da vam netko govori da trebate piti dovoljno vode, “Ne pijete dovoljno vode” nije na drugom mjestu bez razloga. Dehidracija na keto dijeti može dovesti do glavobolja, umora, vrtoglavica i slabosti, a to želimo izbjeći.


Prilikom kretanja na keto dijetu vaš će organizam početi pojačano izbacivati vodu. Primijetit ćete kako učestalije mokrite. Nemojte se brinuti to je sasvim normalna pojava.

Da bi izbjegli stanje dehidracije zbog bržeg gubitka vode potrebno je piti veće količine vode. Probajte piti minimalno 2L vode dnevno.

Unosite previše proteina

Opet se moram vratiti na onaj omjer 75-80 posto masti, 15-20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata. Ljudi na keto dijeti to pokušavaju promijeniti pa smanje unos masti a povećaju unos proteina.

Tu dolazimo do problema jer prekomjernim unosom proteina (preko 20 posto), vaše tijelo počinje pretvarati taj višak u glukozu. To nam stvara isti problem kao i da smo pretjerali s unosom ugljikohidrata. Naše tijelo neće ulaziti u stanje ketoze i kilogrami se neće topiti.

Da bi smanjili mogućnost prekomjernog unosa proteina obratite pozornost da ne pretjerujete s konzumiranjem sira, mesa i ostalih namirnica bogatim proteinima.

Unosite pre malo soli

Iako je naslov unosite pre malo soli, ustvari bi trebalo pisati unosite pre malo elektrolita. Kako smo već objasnili da keto dijeta djeluje na naš organizam kao diuretik, pa češće mokrimo, a time i izbacujemo ubrzano vodu iz našeg tijela, gubimo i elektrolite.


Natrij, kalij i magnezij su elektroliti na koje moramo obratiti pozornost.

U našoj prehrani natrij najčešće nalazimo u obliku soli. Da bi nadoknadili gubitak natrija u organizmu lagano povećajte količinu soli koju unosite u organizam. Ovo nije izgovor da pretjerujete sa soljenjem vaših obroka, naglasak je na lagano.

Kalij je najbolje nadoknaditi konzumiranjem hrane bogate kalijem kao što je brokula, špinat, avokado…

Isto kao i kalij preporuka za nadoknadu magnezija je da jedete hranu bogatu magnezijem kao što su orašasti plodovi, sjemenke, brokula…

Naravno uzmite u obzir i dodatke prehrani u obliku multivitamina.

Kako izbjeći greške?

  • Ne izbjegavajte masnoće. Kuhajte na mastima. U salatama slobodno koristite maslinovo ulje ili preljeve na bazi majoneze i vrhnja, samo pazite da ne sadrže šećere. Najbolji način da izbjegnete šećere je da koristite umake koje ste sami napravili.
  • Pijte puno vode. Najjednostavniji način je da nabavite posudu/bocu za vodu koja će vam uvijek biti pri ruci.
  • Ne pretjerujte s unosom proteina. Izbjegavajte posne sireve jedite punomasne sireve. Kad je meso u pitanju jedite masnije komade mesa. Umjesto bijelog mesa peradi jedite tamnije meso.
  • Jesam li rekao da pijete puno vode?
  • Solite hranu.
  • Ako ste u mogućnosti nabavite multivitamine da nadomjestite gubitak elektrolita.
Punjene tikvice Jaja s avokadom na salatu

Related Posts

carrots-cucumber-delicious-1640777

Keto

Keto dijeta – Kako krenuti

Cheat day keto recepti

Keto

Cheat day i keto dijeta

Avokado keto dijeta

Keto

Avokado – supernamirnica

Pratite nas na društvenim mrežama

Instagram post 2196450523822227356_10133198729 Nećemo se lagati i pričati da smo ljubitelji kelja pupčara i da jedva čekamo napraviti jelo s njim, ali nakon što smo probali ovaj recept promijenili smo mišljenje. Jelo je jako ukusno i zasitno te naravno kao i svi recepti koje vam donosimo jednostavno za pripremu.⁣
⁣
Recept potražite na našoj stranici.⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals⁣⁣
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2185861830300483152_10133198729 Ovaj ukusan i zdrav maslac od badema možete pripremiti na dva načina. Razlika je u pripremi badema prije samog blendanja. Možete prvo zapeći bademe u pećnici da dobiju aromu pa onda blendati ili jednostavno sirove bademe odmah staviti u blender i krenuti s miksanjem. Sirove bademe će biti potrebno blendati duže da puste svoju masnoću i da se smjesa pretvori u maslac.
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2180773118730443320_10133198729 Za sve vas koji još uvijek niste probali lepinje / tortilje od cvjetače sada je pravo vrijeme da probate. Jednostavne su za napraviti, bogate su vlaknima i ono najvažnije za nas na keto prehrani ne sadrže puno ugljikohidrata.⁣
⁣
Recept potražite na našoj stranici.⁣
⁣⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals⁣
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2179344449474427916_10133198729 Jaja s parmezanom. Jednostavan keto recept, a opet tako ukusan da ćete ponovo zavoljeti ovu namirnicu za koju vjerujemo da je većini već dosadila na keto prehrani. 🙂
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2174788426692748383_10133198729 Raštika je zeljasto mediteransko povrće koje je dostupno u svim godišnjim dobima. Siromašna je kalorijama, a bogata vitaminima i mineralima. Možete je jesti na lešo kao prilog mesnim i ribljim jelima, na varivo… na vama je da odlučite. Nama se najviše sviđa kuhana sa suhim mesom / kostima zato vam donosimo ovaj odličan recept.
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #weightlossmotivation #lowcarbmeals
#ketofood #lchfmeals #lchffood #dijeta #zdravomrsavljenje #zdravobrok #mrsavljenje
Instagram post 2165447340153223746_10133198729 Keto Mac and Cheese.⁣
Oprez! Jako fino. ⁣
⁣⁣
www.ketorecepti.com⁣⁣
⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
🧀⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting
Instagram post 2141347893920240772_10133198729 Recept za ovaj smoothie ne može biti jednostavniji. Potrebna su vam dva sastojka + zaslađivač po izboru. Maline i kokosovo mlijeko stavite u blender, izmiksajte i vaš obrok je gotov. Uživajte u brzom i zdravom doručku.⁣
⁣
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🍰
🍩
🍦
🍧
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #ketoishrana #ketotransformacija #ketorecepti #ketoobroci #intermittentfasting #ketodessert #ketosmoothie #ketosmoothies #ketobreakfast
Instagram post 2105224873271132871_10133198729 Salata od krastavaca sa sezamom idealan je obrok u ovim vrućim ljetnim danima. Recept potražite na našoj stranici.
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #lchf  #ketomeals #salad #saladrecipe #salata #zdravlje #prehrana #zdravahrana #zdravirecepti #dijeta #mrsavljenje
Instagram post 2103008406750558676_10133198729 Štapići od tikvica su odlična zamjena za pommes frites. Recept potražite na našoj stranici.
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣ ⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity
Instagram post 2098783125156232470_10133198729 Vjerujemo da ste ljubitelji ove ljetne poslastice poput nas i zato ljeto bez sladoleda jednostavno ne dolazi u obzir. Za ovaj sladoled potrebne su vam samo 4 namirnice i dobar zamrzivač. Recept potražite na našoj stranici.
⁣
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🍰
🍩
🍦
🍧
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity
Instagram post 2074648141373820258_10133198729 Ljetni kolač za sve ljubitelje slatkoga. Recept potražite na našoj stranici. ⁣⁣
⁣
⁣
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🍰
🍩
🍦
🍧
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #muffins #foodphotography #foodie #foodporn #foodgasm
Instagram post 2072603199029864981_10133198729 Kuhana junetina i povrće u woku. ⁣Uz dodatak sira i maslaca idealan keto obrok. 
www.ketorecepti.com⁣
⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
🧀⁣⁣
⁣⁣
#keto #ketogenic #ketodiet #ketosis #ketolife #ketogenicdiet #healthy #diet #ketogeniclifestyle #ketoweightloss #ketorecepti #ketodijeta #ketorecipes #ketofood #ketocommunity #beef #healthyeating #healthyfood #healthyrecipes #foodie #foodiegram #ketogeniclife
Load More... Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Keto recepti

Stranice

  • Naslovna
  • Keto recepti
  • Keto dijeta
  • Nutritivne vrijednosti hrane
  • Plan obroka

Informacije

  • Česta pitanja
  • Politika o kolačićima
  • Uvjeti korištenja

Pratite nas:

© Keto recepti 2023
Izrada web stranica: www.psweb.studio
Ova internetska stranica upotrebljava kolačiće. Prihvaćanje kolačića omogućuje optimalno pregledavanje sadržaja.Prihvaćam Odbijam Više
Privacy & Cookies Policy

Potreban Uvijek omogućeno